Vegan Saç Dökülmesi: Vegan Diyetinin Saçınızı Nasıl Etkilediği Hakkındaki Gerçek

Tamamen vegan bir diyete geçmek başarıdan başka bir şey değildir. Sıkı çalışma, çok fazla irade ve kapsamlı bilgi ve araştırma gerektirir. Vegan bir diyet, süt ve yumurta dahil olmak üzere tüm hayvansal ürünleri ortadan kaldırır ve beslenme için bitki bazlı gıdalara dayanır. Sadece bitkisel bir diyet yiyerek ihtiyaç duyduğunuz tüm besin maddelerini elde etmek mümkün olsa da, çok dikkatli planlama ve yönetim gerektirir. Bazen, doğru beslenme ve beslenme hakkında bilgi eksikliği, aşırı vegan saç dökülmesine neden olabilir. Ortalama olarak, bir kişi günde 100 ila 200 tüy kaybeder. Daha fazla ipin düştüğünü ve kırılgan uçların olduğunu fark ederseniz, altta yatan sağlık sorunlarını taramak için bir sağlık uzmanına danışın. Doktorunuz size temiz bir sağlık faturası veriyorsa, saçınızı mümkün olduğunca sağlıklı tutmak için yeterli kalori, mineral, vitamin ve protein aldığınızdan emin olmak için diyetinizi derinlemesine incelemenin zamanı geldi.

Vegan Saç Dökülmesinin Nedenleri

Kadınlar arasında saç dökülmesi olağandışı değildir. Bir çalışmada, Japonya, ABD ve İngiltere'den kadınların% 34'ü 5 yıl öncesine göre artmış saç dökülmesi bildirdi. Saç dökülmesinin nedenleri kişiden kişiye değişir. Bu nedenle, spesifik sorunu teşhis edebilecek bir doktora görünmek önemlidir.

Bazı durumlarda, saç dökülmesi doğrudan diyetle ilişkili olabilir. Saç dökülmesi bazen vegan diyetine geçmekten kaynaklanabilen hızlı kilo kaybı ile ortaya çıkabilir. Bir çalışmada, saçlar kilo verdikten sonra aylar içinde geri döndü. Diğer durumlarda, saç dökülmesinin daha az belirgin beslenme nedenleri vardır.

Getty Images'dan gömme

Protein Sorunu

Vegan bir diyet, saç hücresi yenilenmesi ve beslenmesi için yeterli elde etmek için çok çeşitli yüksek proteinli gıdalar içermelidir. Proteinler sadece saçlarınız için değil aynı zamanda kalbiniz, akciğerleriniz ve karaciğeriniz gibi hayati dokular için sağlıklı doku büyümesi için gereken enerjiyi sağlar. Vücudunuz her zaman hayati organlarınızı diğerlerinin önüne koyacaktır, yani diyetinizde protein yoksa, saçlarınız önce acı çekecektir.

Proteinler temel olarak saçınızın temelidir. Ayrıca bazıları gerekli olan amino asitler içerir, yani her gün yutulmaları gerekir, çünkü vücut bunları kendi başına oluşturamaz.

Günlük rutine dahil edilmesi en kolay bitki bazlı birkaç protein kaynağı vardır. Kinoa, seitan, tofu, soya ürünleri (soya nugget'ları, edamame vb.), Fasulye, fındık, mercimek ve nohut (nohut burgerleri lezzetli ve humus!).

Demir eksikliği

Yapraklı yeşil sebzeler, mercimek ve güçlendirilmiş yiyecekler ihtiyacınız olan tüm demiri tutabilir gibi görünebilir. Bununla birlikte, bitki bazlı gıdalardaki demir, vücut tarafından hayvan kaynaklarından elde edilen demirden daha kolay emilmez. Demir eksiklikleri, vegan veya vejetaryen beslenmeyi izleyenlerde çok yaygındır. Saç dökülmesine, halsizlik ve aşırı yorgunluğa neden olabilir. Günlük önerilen demir miktarı erkekler için 8 miligram ve kadınlar için 18'dir. Vegansanız, bu miktarın 1.8 katına ihtiyacınız var.

Aşağıdaki gıdalar bitki bazlı en iyi demir kaynaklarıdır. Unutmayın, bitkilerden alınan demir vücut tarafından kolayca emilemediğinden, seviyeleriniz düşükse demir takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Bitki bazlı demirin en iyi kaynakları pancar, ıspanak, bamya, lahana, brokoli, su teresi, kuru kayısı, kuru erik, incir, soya fasulyesi, badem ve güçlendirilmiş tahıllardır.

Getty Images'dan gömme

B12 vitamini

B12 vitamini saç büyümesi için bir başka temel besindir ve sebzelerde veya bitki bazlı kaynaklarda bulunmaz. Bir vegan iseniz, B12 ile güçlendirilmiş bol besleyici ve lezzetli soya sütü markaları ve tahılları vardır. Yine de, bunun için bir takviye almak isteyebilirsiniz, çünkü sadece bu kaynaklardan bu temel vitamini yeterli miktarda almak zor olabilir.

Vegan diyet sağlıklı saç büyüyen

Artık günlük olarak hangi vitamin ve minerallere ihtiyacınız olduğunu bildiğinize göre, büyüme sürecine geçebilirsiniz. Taze meyve ve sebzeler, uzun ve sağlıklı saçları güçlendirmek ve büyütmek için çok miktarda besin maddesine sahiptir. İşte günlük yemek için en iyi olanlardan bazıları.

  • Avokado:Avokado, saç kırılmasını önlemek için gereken nemi teşvik eden ve saçların güçlü büyümesine yardımcı olan sağlıklı yağlarla doludur.
  • Badem:Badem - “üstün fındık” - elastikiyet ve nemi iyileştirmeye yardımcı olan inanılmaz bir protein ve E vitamini kaynağıdır, böylece saçlarınız kırılmaya ve kuruluğa dayanır.
  • Kale:Kale demir ve B vitamini bakımından zengindir. Aynı zamanda vücuttaki asitliği önlemeye yardımcı olan alkali bir besindir.
  • Chia tohumları:Chia tohumları kalsiyum, demir ve B vitamini bakımından zengindir ve hepsi de güç ve sağlıklı saç büyümesini teşvik eder.
  • Keten tohumu:Keten tohumu zengin bir E vitamini kaynağıdır. Saç köklerine, şaft ve kafa derisine beslenme sağlarlar. Keten tohumu ayrıca saç köklerinin beslenmesine yardımcı olan yüksek miktarda Omega-3 yağ asitleri içerir.
  • Hindistan cevizi:Hindistan cevizi ile yanlış gidemezsin. Yağlardan saç kremlerine, hindistancevizi parlak ve sağlıklı saçlar için mükemmel bir sağlıklı yağ kaynağıdır.
  • Fasulye, baklagiller ve mercimek:Fasulye ve mercimeklerden gelen yağsız protein, sağlıklı saç büyümesine yardımcı olurken, iyi miktarda demir, çinko ve biyotin sağlar.
Getty Images'dan gömme

Saçınızda kullanılacak birçok vegan ve doğal ürün olduğunu unutmayın. Şampuanlarımız, yağlarımız ve saç kremlerimizdeki malzemeleri her zaman kontrol etmiyoruz, ama kesinlikle yapmalısınız. Tüm ürünler eşit yaratılmaz ve çoğu zararlı kimyasallar ve maddeler içerir. Şampuanlardan son spreylere kadar kontrol edin Bu makale zulümsüz, vegan saç ürünleri için.

Gerçek: Diyet saçınızı değiştirebilir. Diyetinizi değiştirdiğinizde, saç değişimiyle uğraşmanız garanti edilir. Vegan olurken, saçınızın ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinden yeterince yararlanmak için diyetinize çeşitli çiğ yiyecekleri ve bitki bazlı yiyecekleri aktif olarak eklemeyi seçmelisiniz. Çiğ vegan (sadece işlenmemiş vegan yemeği yiyen) veya vegan ilk kez gittiğinde, biraz saç dökmek zorunda kalırsın. Vücudunuz detoksifiye ediyor ve saçlarınız bu sürecin büyük bir parçası. Ama vazgeçme. Saçlarınız vücudunuzun yaptığı gibi daha sağlıklı olacaktır. Günlük beslenmenize doğru besinler dahil edildiği sürece, hayatınızın en sağlıklı saçlarıyla ödüllendirileceksiniz.