Saç Büyümesi için Vitaminler: Bilmeniz Gereken Her Şey

Herkes saçlarının daha hızlı büyümesini ve daha güçlü hissetmesini istiyor, bu yüzden hepimiz o mucize hapını veya sihirli maskeyi aradığımız sürpriz değil. Neyse ki, daha da iyi bir şeyimiz var: bilim. Sağlıklı bir saç büyümesi elde etmek için tüm çözümlere uyan tek bir boyut olmasa da, besleyici bir diyet sürdürmek ve temel vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmak saçınızın genel görünümünü, hissini ve sağlığını iyileştirecektir (vücudunuzun geri kalanından bahsetmiyoruz) ). Bu saç vitaminleri saç büyümesi için hayati öneme sahiptir ve bunları yaşam tarzınıza dahil etmek her zamankinden daha kolaydır.

# 1: Biyotin

alma biyotin saç büyümesi için vitaminler ile sağlıklı saçları teşvik etmenin en popüler yollarından biri olabilir. Her yerde vlogcular bu vitaminin övgülerini söylüyorlar. En iyi arkadaşın buna yemin ediyor. Birçok şampuan ve saç kremi içine bile eklenir, ancak tam olarak ne yapar? Hizala: sol; '> Saç büyümesi için takviye almaktan kaçınmak istiyorsanız, biyotin birçok gıdada da bulunur. Daha hızlı saç büyümesi için diyetinizin tam tahıllar, yoğurt, yağlı balık, tavuk, badem, edamame, barbunya fasulyesi, tofu, yumurta ve mantar bakımından zengin olduğundan emin olun. Bu saç yardımcısının bir dezavantajı, bazılarının yüksek dozlarda biyotin aldıklarında kırılma veya kızarma rapor etmeleridir.



Biotin For Hair Growth

Fotoğraf: @sportsresearch

# 2: Niasin

Biyotin gibi, niasin de B ailesindedir, ancak bu süper saç yardımcısı listede kendi yerini hak ediyor. Niasin saç derisini besleyerek saçınızın daha hızlı büyümesine yardımcı olur, ancak bir eksiklik saçların kırılgan, cansız hale gelmesine ve hatta düşmesine neden olabilir. Niasin, B-kompleks vitaminlerde bulunan B vitamini kardeş biyotiniyle sıklıkla bulunur. Birçok insan saç dökülmesi için B-kompleksini alır, çünkü B vitaminlerinin güçlü kombinasyonu etkili bir tedavidir.

Bu saç büyüme haplarını almanın en büyük dezavantajı kızarmadır. Takviyelerin çok güçlü olduğunu görürseniz, diyetinize daha fazla niasin ekleyin. Mantar, avokado, tavuk göğsü, ton balığı veya hindi için ulaşın. Şu anda başka biri sandviç istiyor mu?

Niacin

Fotoğraf: Solgar



# 3: Folik Asit

Folik asit genellikle doğum öncesi vitaminlerde bulunur; bu tip B vitamini hücre büyümesi için anahtardır ve doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca saç büyümesine yardımcı olur. Folik asit hücre döngüsünde önemli bir rol oynadığı için saçların yeniden büyümesine yardımcı olur. Bununla birlikte, bir eksiklik saçınızın dokusunu olumsuz yönde etkileyebilir ve büyümeyi yavaşlatabilir. Çoğu zaman, kilo verme diyetleri olan insanlar bu önemli beslenmede yetersiz olduklarını görürler. Diyetinize bir takviye almayı veya daha fazla folik asit bakımından zengin yiyecekleri dahil etmeyi deneyin. Ispanak gibi karaciğer ve koyu yapraklı yeşillikler folik asitle doludur ve günlük ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

Folic Acid

Fotoğraf: Bahar vadisi

# 4: E Vitamini

Takviye almadan saçınızın nasıl daha hızlı büyümesini merak ediyorsanız, bunu topikal olarak uygulamayı deneyin. alma E vitamini. saç için yağ oksidatif stresi önlemek için etkili bir yoldur, ancak yumuşak, parlak saçlar için anında, hızlı bir DIY saç maskesi için hindistancevizi yağını iki delinmiş E vitamini tabletinin içeriğiyle birleştirin. En iyi sonuçlar için tedavi maskesini kafa derinize ovalayın. Favori web dizinizin birkaç bölümünü izlerken maskeyi açık bırakın ve sonra durulayın. Diyetinizde daha fazla E vitamini elde etmek için, daha fazla saç büyüme faydası için brokoli, avokado, tohum ve badem ekleyin.

Puritans Pride Vitamin E

Fotoğraf: Püriten'in Gururu



# 5: Demir

Teknik olarak demir bir vitamin değil, bir mineraldir. Ancak bu, sağlıklı saç büyümesi için daha az önemli değildir. Demir vücudunuzdaki kırmızı kan hücrelerinin hücrelere oksijen taşımasına yardımcı olur, bu da genel sağlık için hayati önem taşır. Kadınlarda (özellikle kilo verme diyetlerinde veya adet görenlerde) daha yaygın olan bir demir eksikliği, yorgunluk, anemi ve saç kaybına neden olabilir. Neyse ki, demir takviyeleri ve diyet değişiklikleri vücudunuzun ve saçlarınızın ihtiyaç duyduğu demiri almasını sağlamanıza yardımcı olabilir. Demir açısından zengin gıdalar kırmızı et ve istiridye içerir - ama korkmayın, vejetaryenler çünkü ıspanak da diyetinize demir almanın harika bir yoludur.

Nature Made Iron

Fotoğraf: Doğa yapımı

# 6: A Vitamini

A Vitamini Ayrıca saç büyümesi için önemli bir vitamindir, çünkü saç derisinde sebum (AKA doğal yağları) üretilmesine yardımcı olur, bu da saçın kurumasını ve kırılmasını önleyebilir. Bununla birlikte, saç büyümesini gerçekten engelleyebilen çok fazla A vitamini almak mümkündür. Hassas dengeyi korumak için, her gün bir vitamin alın veya diyetiniz boyunca a vitamini alın. Koyu yapraklı yeşillikler, havuçlar ve kavunlar bu vitaminle doludur.

Vitamin-A

Fotoğraf: Doğanın Yolu



# 7: D Vitamini

D Vitamini“güneş ışığı vitamini” olarak bilinen bu saç büyümesi ve genel sağlık için gereklidir, ancak Amerikalıların yaklaşık yüzde 85'i yeterli miktarda alamamaktadır. Güneşte 15 ila 20 dakika dolaşmak, her gün D vitamini seviyelerini artırmanın bir yoludur, ancak bulutlu havalarda sıkıştığınızda, bir takviye almak saç kökünün büyümesini teşvik ederek saçlarınızı sağlıklı ve güçlü tutabilir. Ayrıca diyetinize somon ve ton balığı, yumurta, süt ve mantar gibi vitamin açısından zengin yiyecekler de ekleyebilirsiniz.

Vitamin D3

Fotoğraf: @sportsresearch

# 8: Çinko

Çinko sadece uzun kırmızı göz uçuşlarında bağışıklık sisteminizi güçlendirmez. Bu vitamin sağlıklı saç büyümesi için de bir zorunluluktur. Bir çinko eksikliği hormonlarınızı dengeden çıkarabilir, sindirim sağlığınızı bozabilir ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Ayrıca saçlarınızın biraz cansız görünmesini sağlayabilir. Nohut, sarımsak, ıspanak, yoğurt ve kabak çekirdeği gibi yiyeceklerle çinko takviyesi almak veya diyetinize daha fazla çinko vermek, saçlarınızı büyütürken parlak ve sağlıklı tutmanın harika bir yoludur.

Solaray Zinc

Fotoğraf: Solaray



# 9: C Vitamini

Çinko gibi, C vitamini de bağışıklığınızı arttırmak ve soğuk algınlığına karşı korumaktan daha fazla kullanıma sahiptir. Bu vitamin ayrıca saçlarınızı daha güçlü hale getirebilir ve büyümesine yardımcı olabilir. C vitamini bir antioksidandır, bu nedenle saçınıza zarar verebilecek serbest radikallerle savaşır, zayıf ve kırılgan bırakır. Bu vitamin ayrıca vücudun sağlıklı tırnaklar, cilt ve saçlar için hayati olan kolajen üretmesine yardımcı olur. C vitamini takviyesi almak kesinlikle yararlı olsa da, bu vitamin diyetinizde tüketildiğinde en iyi sindirilir. C vitamini takviyesi için kivi, portakal, brokoli, papaya, biber, brüksel lahanası ve lahana üzerine yükleyin.

Viva Naturals Vitamin C

Fotoğraf: Viva Naturals

# 10: Magnezyum

Magnezyum teknik olarak bir vitamin değildir, ancak daha uzun kilitler yetiştirmeye çalışan herkes için bu mineral bir zorunluluktur. Magnezyum vücudun çeşitli önemli şekillerde işlev görmesine yardımcı olur, ancak Amerikalıların yüzde 80'i bu hayati besin maddesinde yetersizdir. Magnezyum eksikliği yüksek tansiyon, depresyon, anksiyete, kalp problemleri, osteoporoz, diyabet, kronik yorgunluk ve hızlı yaşlanmaya neden olabilir. Hepsinden önemlisi saçımızı da etkiler.

Magnezyumdaki bir eksiklik saç foliküllerinin güç için bu minerallere ihtiyaç duyması nedeniyle saç dökülmesine neden olur. Bir açığı çok uzun süre tedavi edilmeden bırakın ve hatta saç dökülmesine bile yol açabilir. Neyse ki, daha fazla magnezyum tanıtmanın birçok yolu var. Fındık ve tohumlar (özellikle kabak çekirdeği) bir sürü magnezyum içerir. Ispanak ve swiss pazı gibi koyu yapraklı yeşillikler de bu besini almanın harika bir yoludur. Her şey başarısız olursa, magnezyum takviyesi alın veya magnezyum açısından zengin bir Epsom tuz banyosu alarak topikal olarak uygulayın.

Now Foods Magnesium

Fotoğraf: ŞİMDİ Gıdalar



Saç büyümesi için vitamin almayı düşünüyorsanız, özellikle önceden mevcut sağlık koşullarınız varsa, takviyeleri uygulamadan önce bir doktorla konuşmak her zaman akıllı bir fikirdir. Bununla birlikte, bu anahtar vitaminleri ve mineralleri diyet yoluyla dahil etmek, herkesin daha sağlıklı kilitler için atabileceği bir adımdır. Hangi vitaminleri denediniz?